Box breathing is een super krachtige én eenvoudige manier om te ontspannen en je ademhaling weer op een normaal, kalm(erend) tempo te krijgen.

Het werkt als een extreem goede en snelle ontstresser. Het verlaagt snel je hartslag, maakt je lichaam kalm en je geest scherp.

Het heet zo omdat je je adempatroon in vier stukken hakt. Je ademt als het ware via de zijden van een box: aan de linkerkant adem je in, bovenaan houd je vast, rechterkant uit en onderaan weer vast.

Je ademt door je neus, naar je buik, in vier rustige tellen, dus vier in, vier vast, vier uit, vier vast, en herhaal. Maak zo’n tien rondes vol en kijk hoe je je voelt. Je kunt het zo lang volhouden als je wilt uiteraard, tot jij je weer kalm en helder voelt. Of je volgt de audio :-)